Es muy frecuente conocer casos de quienes hacen deporte, tan solo por razones estéticas, pero practicarlo va más allá de verse bien.
Las razones fundamentales para hacer ejercicio, van ligadas con la salud, los problemas de obesidad y las enfermedades que se empiezan a presentar, luego de llevar una vida sedentaria y poco activa.
“La obesidad ha alcanzado proporciones epidémicas a nivel mundial, y cada año mueren, como mínimo, 2,8 millones de personas a causa de la obesidad o sobrepeso. Aunque anteriormente se consideraba un problema confinado a los países de altos ingresos, en la actualidad la obesidad también es prevalente en los países de ingresos bajos y medianos”, según la Organización Mundial de la Salud.
Además, la OMS asegura que “los gobiernos, los asociados internacionales, la sociedad civil, las organizaciones no gubernamentales y el sector privado tienen una función crucial en la prevención de la obesidad”, pero es claro que depende únicamente de quien la padece ejercitarse para eliminarla o de quien no la padece ejercitarse a manera de prevención y calidad de vida.
Algunos beneficios de hacer deporte
Corazón
La práctica del ejercicio tiene una serie de ventajas para el corazón y el sistema circulatorio entre las que se encuentran:
*Fortalece este órgano permitiéndole bombear de forma más eficiente y entregarle más oxígeno al cuerpo.
*Favorece la circulación dentro del músculo cardiaco.
*Ayuda a la disminución de la presión arterial.
*Aumenta la circulación en todos los músculos del cuerpo.
*Previene varices pues mejora la circulación de la sangre a través de las venas.
*Ayuda a prevenir infartos y trombosis cerebrales pues reduce el número de coágulos en el interior de las arterias.
*Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción directa ya través de hormonas que se liberan con el ejercicio.
Sistema Respiratorio
*Ayuda a que los pulmones se hagan más fuertes y resistentes.
*Las personas fumadoras que practican deporte dejan el hábito con mayor facilidad.
*Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al cuerpo.
Aspectos psicológicos
*Mejora el sueño
*Disminuye el estrés.
*Disminuye el grado de ira, ansiedad, angustia y depresión.
*Previene la aparición de osteoporosis.
*Se produce liberación de endorfinas, neurotransmisores que poseen una gran potencia analgésica, con propiedades similares a las de la morfina, favoreciendo el sentimiento de bienestar después del ejercicio.
Angélica Ramos Araujo
Médico General
¿Desde qué edad es importante incentivar la práctica del deporte?
Lo ideal es estimular a los pacientes a realizar deporte desde niño ya que creando el hábito de realizar alguna actividad física logramos disminuir el riesgo de sufrir de enfermedades cardiovasculares, metabólicas, entre otras, a corto, mediano y a largo plazo.
Por otro lado, logramos obtener factores protectores para que nuestros niños no sufran de obesidad como lo estamos viendo hoy en día, de allí parte la importancia de incentivar el deporte desde la niñez.
¿Cuáles son los riesgos más comunes en quienes no se ejercitan?
Existen múltiples factores de riesgo sin embargo debemos tener en cuenta que el no realizar actividad se convierte en una de las principales causas de mortalidad. Según la OMS, dentro de los riesgos encontramos enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la obesidad, se debe tener en cuenta también que el 80% de la población adolescente no realiza actividad y a su vez tienden a sufrir a largo plazo de algunas enfermedades anteriormente mencionadas.
Dentro de las enfermedades cardiovasculares nos encontramos con el IAM (infarto agudo miocardio), el cual es una de las principales causas de muerte, además de no tener una dieta balanceada que nos ayude a disminuir el riesgo de muerte, por lo cual el ejercicio y el tener una buena alimentación se convierte en un factor protector para evitar desarrollar enfermedades a largo plazo.
¿Cuáles son las recomendaciones para evitar la vida sedentaria y la obesidad?
Debemos tener en cuenta que podemos clasificarlo según el rango de edad de acuerdo con la OMS:
1. De 5 a 17 años: Este tipo de pacientes debe realizar mínimo 60 minutos al día de actividad física ya sea moderada o intensa.
2. De 18 a 64 años: este tipo de pacientes deben practicar como mínimo 150 minutos a la semana de actividad física moderada o en dado caso 75 minutos a la semana de actividad intensa que incluya ejercicios que ayuden al fortalecimiento muscular.
3. Mayores de 65 años: Mayores de 65 años: Al igual que el grupo anterior deben realizar 150 minutos a la semana sin embargo para obtener mayores beneficios deben llegar a los 300 minutos de actividad moderada ya que ello ayuda a disminuir el riesgo de caída y mejora el equilibrio.
Se debe tener en cuenta que este tipo de actividad física varía según el paciente lo ideal es que haya un mejor rendimiento cardiorrespiratorio.
Los beneficios al realizar este tipo de actividad son diversos dentro de ellos encontramos: mejora a nivel muscular, a nivel cardiovascular, disminuye el riesgo de caída en paciente de la tercera edad, reduce el riesgo de accidentes cerebrovasculares, diabetes, además los pacientes se sentirán bien consigo mismos, por esto es importante incluir estrategias para que nuestra población se dé cuenta que es importante para la salud y el bienestar realizar alguna actividad y que esto a su vez lleva al desarrollo de múltiples factores protectores y que se debe iniciar desde edades tempranas.
Hoy en día existen múltiples estrategias como lo son la televisión, la radio, los periódicos el internet lo cual nos ayuda a llegar más fácil a las personas para que logren entender la importancia de ello y así disminuir el riesgo de mortalidad.
